Evlilik Terapistleri
Destek Hattı : +90 544 724 36 50

Tanışma ve Flört Dönemi

Tanışma ve Flört Dönemi Nedir? Kız ve Erkekler Bu Dönemde Nelere Dikkat Etmeliler.

Söz ve Nişanlılık Dönemi

Söz ve Nişanlılık Döneminde Eş Adaylarının Birbirini tanımaları için neler yapmalılar, Nelere Dikkat etmeliler.

Evlilik ve Ebeveynlik

Evliliğinizi daha sağlıklı yürümesi ve Daha iyi çocuklar yetiştirmek için yardımınıza hazırız.

Aldatma, Boşanma, Ayrılma

Aldatma ve Sonuç olarak Boşanma ve Ayrılma istenmeyen bir durumdur. Bu dönemi daha sağlıklı geçirmenize yardımcı olalım.

Site Menüsü

AİLE EVLİLİK KOÇU TELEFONU 0505 767 5885

İstanbul, Besiktaş, Nişantaşı, Psikolog

Kadıköy ,Bakırköy, Fatih, Mecidiyekoy

Duyurular

Linkler

Hava Durumu

Site Haritası

Döviz Bilgileri

	Alış	Satış
Dolar	34.4131	34.5510
Euro	36.3571	36.5028

Saat

Takvim

Psikolog Nagehan Erçakar
nagehanercakar@hotmail.com

ÖFKE ve ÖFKE KONTROLÜ

25/03/2016

ÖFKE ve ÖFKE KONTROLÜ

Öfke, sevgi korku, hoşlanma duygularımız gibi son derece doğal, evrensel ve sağlıklı ifade edildiğinde kişiler arası iletişimi düzeltici rolü olabilen bir duygudur. Fakat, günümüzde insanlar bireye yada nesneye karşı öfke duygusunu belli edip bunu sağlıklı bir biçimde yansıtmadığı için olumsuz bir duygu olarak da tanımlanır. Olumsuz bir duygu olarak tanımlanan öfke çok sık ve çok şiddetli ortaya çıkıyor ve birey uygunsuz davranışlar sergiliyorsa, okul-iş yaşamı, evlilik ve kişilerarası ilişkilerde sorunlara yol açıyorsa öfke problem oluşturuyor demektir. Bireyler öfkelerini tanıdıklarında, öfkeyi bir problem olarak gördüklerinde öfkenin zararlarından kurtulabilir ve öfkeyi kendileri için yapıcı bir şekilde ifade edebilirler.

Öfkenin nedenleri nelerdir?

-Engellenme

-Haksızlığa uğrama

-Tehdit algılama

-Saldırıya uğrama

-Benliğine saldırıldığında

-Hayal kırıklığı

-Kaygı

-Kıskançlık

Öfke kontrolü öfkeyi doğru ifade etme becerisini kazanmaya denir. Öfke kontrolünde temel amaç; saldırganlıktan uzak, şiddet içermeyen, kişinin kendisine ve çevresindekilere zarar vermeyecek şekilde duygusunu ifade etme becerisini kazanmasıdır.

- Öfkeli olan insan, olayları istemeden abartılı ve çarpıtılmış olarak algılar. Öfkenin hangi düşünceyle arttığını ve azaldığını gözden geçirin.

-Olumsuzluk ifade eden ve öfke uyandıran "Asla" ya da "Her zaman" gibi sözcükleri zihninizde yakalamaya çalışın. Bu sözcüklerle başlayan cümleler kurmak, öfkelendiğinizde haklı olduğunuzu düşünmenize yol açar. Durumla ilgili yargıyı koyduğunuz için de problemin çözümüne katkıda bulunmaz.

-Öfkeli insanlar genellikle düşünmeden yargılama ve bu yargıları yönünde davranma eğilimindedirler. Öfkeli olduğunuzda önce yavaşlayın, gösterdiğiniz tepkileri gözden geçirin, aklınıza gelen ilk şeyi söylemeyin, asıl söylemek istediğiniz şeyi düşünün, karşınızdaki kişinin söylemeye çalıştıklarını dinlemeye ve anlamaya çalışın, hemen cevap vermeyin.

-Öfkenizin altında yatan gerçek düşünceyi bulmaya çalışın. O ortamdan bir süre uzaklaşıp, sakinleşmeye çalışın. Kendinizin ve karşınızdakinin öfkesinin kontrolden çıkmasına izin vermeyin.

-Derin nefes alıp verme egzersizleri yapıp, sakinleştirici durumlar hayal etmeye çalışın. Bu sıra da kendinize "Sakin ol!" ya da "Gevşe!" diyerek telkinlerde bulunun.

Unutulmamalıdır ki, öfke duygusunu yok edemeyiz, mutlaka öfkelenmeye sebep olacak olaylar yaşanacaktır. Yaşamda her zaman için engellerle, kayıplarla ve istenilmeyen durumlarla karşılaşma olasılığı vardır. Bunu değiştirmek imkansızdır. Fakat olaylara olan bakış açısı değişirse, olayların yaratmış olduğu öfke duygusunu taşınabilir boyuta indirgemeye ve öfkeyi doğru bir şekilde ifade etmeye yardımcı olacaktır.

Öfke sorunlarıyla ile ilgili psikolojik destek almak için randevu ve iletişim bilgileri

0507 759 43 55

0533 373 81 23

Psikolog Nagehan Erçakar

Yorum Yaz

789 kez okundu. Yazarlar